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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才(cái)能(néng)做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的(de)最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最好能(néng)做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺(fèi)部(bù)等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能(néng)会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合(hé)自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因决别和诀别哪个是对的意思，诀别和决别是什么意思为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制(zhì)度(dù)一(yī)般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡决别和诀别哪个是对的意思，诀别和决别是什么意思眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分(fēn)之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确(què)了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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